klatka dla

a dla mnie prawdziwe sie takie wydaje bo klatka tak samo opuszczona, siwe wloski na klacie i tak samo pokrzywdzony przez los - brzuch

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Ogólny regulamin LIGI 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ( jeżeli jakiś ruch jest nie zaliczony sędzia głośno mówi „niezaliczone nie [...]

[...] w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto polacz czwiczenia tak: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki

poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka TUTAJ MASZ ZERO CZASU NA REGENERACJĘ DLA TRICÓW I - NIE WOLNO TRENOWAĆ KLATKI PO ALBO PRZED TRICAMI środa - wolne czwartek-plecy,nogi NOGI PO PLECACH TO TEZ BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODCIKA KRĘGOSŁUPA piatek -barki sobota i niedziela wolne. MASZ SPORE ZLEGŁOŚCI W TYM UKŁADZIE. JAK CZUJESZ [...]

No to tak... Od paru dni mam ostry zapierdziel w robocie. A pracuje w Firmie która robi przeprowadzki. Nie jest to praca marzeń. Ale dla Sportu i Marzeń robi się co tylko się da. I czasami ciężko jest to połączyć. Ale staram się nie opuszczać treningów i jeść przede wszystkim czysto i sumiennie się przykładać. :) Co do wzrostu . To mniej więcej [...]

@nebro pierwsze co w planie rzuca sie w oczy to brak nog, pomijasz najwieksza partie miesniowa, dalej, klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie co do diety 1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, [...]

Trening Klatka i Biceps Ilość porcji 2 Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 9/10 Smak 10/10 Rozpuszczalność 10/10 Wytrzymałość 9/10 Ogólne odczucia trening idealny, świetna pompa,wytrzymałość i skupienie.jak dla mnie 2 porcje działają idealnie, zero zjazdów,w nocy można normalnie spać, produkt na wielki plus Ogólne odczucia po 9 porcjach 9/10

[...] costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam (postaram się znaleźć jak to się nazywa), -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, przyciąganie wyciągu dolnego, -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce "bardzo lekko skośnej" ->21kg (było ciężko w ostatniej serii), rozpiętki na ławeczce skośnej z hantelkami 5kg, brama, [...]

[...] skoro wyciskasz sztangą? 2) przy rozpiętkach zostałbym przy stałej liczbie powtórzeń w seriach, nie szalejąc z ciężarem (preferuję 9-10, ostatni ruch z dużym trudem) Mnie klatka fajnie idzie na 3 ćwiczeniach: WL płaską, skos górny hantelkami,rozpiętki - czasem dokładam skos dolny dla zabicia monotonii;) 3) strasznie dużo na barki, nie [...]

[...] gruby gęsty włos wbrew temu co jest pisane bardzo bolesny, u blondynów mniej ale efekt działania lasera dużo słabszy. A jeszcze co do cen lukacje promocje bo często są dośc korzystne w normalnych cenach jak dla mnie za drogo. Ja narazie jestm po 1*dłonie 2*przedramie, ramię,barki 2*plecy 1*klatka, bruch. jak macie jakieś pytania chętnie odpowiem

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal [...]

[...] to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie [...]

PRIORYTETEM dla mnie jest klatka i piersiowa przebo mi ten plan tak zeby byl dobry nacisk na Klatke piersiowa.

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]

Powiem ci tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z [...]

[...] w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z przodu glowy siedząc +łydki z 2s 15-20 +brzuch w kolejności unoszenie tułowia z opadu wl wiosło wyciskanie z przodu [...]

No nareszcie jakiś ruch Generalnie najbardziej męczące są ćwiczenia na nogi E1 i F. Co do posiłku po treningu to jest to makaron z sosem pomidorowym albo ryż+mięso+surówka. Przed treningiem jem jakiś owoc albo musli z jogurtem - zależnie o której godzinie zaczynam ćwiczyć. Myślę nad dodaniem jeszcze jakiegoś ćwiczenia na brzuch, bo 91cm w pasie [...]

Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

dzieki za odp. w koncu:) Przeplatam jednak te 2 plany. Priorytetem jest dla mnie klatka (nic nowego). Tylko gorne czesci najszerszych chcialbym miec rozwiniete a przenoszenie wlasnie atakuje gorne czesci. Drugi trening tak cwicze. Narazie mi sie podoba. Czuje klatke i najszerszy pod pachami. Do tego moj triceps po pierwszym treningu ledwo zyl [...]